专家：夏季养生重在养心、健脾

发布时间：2026-08-09 17:29:59 来源：七相五公网 作者：焦点

　　中新网上海7月23日电 (陈静 瞿乃婴)上海的专家重养中医专家王毅23日对记者验明正身，当下正是夏季心健暑湿最重的三伏天，夏季养生重在养心、养生健脾。专家重养

　　“夏季养脾重在减小思虑内耗，夏季心健过度焦虑、养生胡思乱想会直接阻滞脾气运化。专家重养”他指出，夏季心健首先夏湿气泛滥，养生脾虚人群极易身体浮肿、专家重养大便黏腻、夏季心健饭后困倦。养生王毅提议足三里穴作为健脾首先关键穴，专家重养定位在外膝眼下三寸，夏季心健每日按压或艾灸，养生能补中益气、利水祛湿。

　　由上海市卫生健康委员会指导，上海市爱卫办、市健康促进中心主办的“治未病养正气”国际自我保健日专场上海健康大讲堂，邀请上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科主任、主任医师王毅和嘉定区马陆镇社区卫生服务中心中医科副主任医师刘美玲，普及中医顺时养生理念，以及药食同源居家调理方。

　　王毅指出，在暑湿最重的三伏天，天地阴明确上下交汇，万物蓬勃生首先，人体气血浮于体表，内里脾胃相对虚弱，此时若违背时节作息、贪凉嗜冷、动辄暴怒，便会直接损伤心脾正气。到了秋冬，就那么点儿出现反复咳喘、关节寒湿、心脑血管波动等旧疾。不少民众在夏季出现多汗口干、浑身沉重、没胃口、夜里烦躁难眠等，正是心脾两伤的典型谝。

　　结合节气和穴位，王毅为大家整理了一套夏日居家养生实操法。神门穴是养心安神首先穴，可养心安神、调整睡眠。立夏后若难以入眠，睡前轻揉神门穴，可去心火、舒缓浮躁。掌心向上，手腕横纹小指侧凹陷处即神门穴，可用拇指指腹轻轻按揉，左右交替。

　　进入芒种后，养生的题关键转到“收割”明确气，可采取督灸疗法升发一身明确气。据悉，督灸疗法是一种在人体背部督脉循行路线上开展的大面积隔物灸法，常见会在皮肤与艾绒之间铺上姜泥等介质，利用艾火的温热之力温通明确气、散寒除湿，属于中医外治法中的特色灸疗。夏至时可通过敷贴去瘀滞、疗痰湿。同时，八段锦的第五式“摇头摆尾去心火”是大众皆宜的温和功法，无需高强度运动，蹲马步配合躯干左右摆动，可疏导胸中郁热，平复夏日急躁情绪。

　　他提议民众日常可搭配香草香囊芳香醒脾，艾叶、藿香、佩兰、紫苏、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手配伍，制成随身香包，放置客厅、橱柜，药材释放的挥发油可净化空气、抑菌防疫，同时化解体内湿浊、疏肝理气。

　　刘美玲则以“厨房即药房”的养生理念，带来两款适用配盛夏的食疗方——乌梅饮、五豆饮。乌梅饮题食材为乌梅、山楂、甘草、陈皮、桑葚、冰糖。刘美玲验明正身，户外劳作、易出汗、口干舌燥人群，挑食、夏季没胃口的儿童都适用于饮用，每日一杯即可。然而，胃酸过多、频仍反酸烧心人群禁止空腹饮用，孕期、哺乳期女性提议咨询中医医生。选购技巧优先选表皮自然褶皱、无光亮熏制的无硫乌梅，食用更安全。

　　五豆饮由红豆、绿豆、黄豆、黑豆、白扁豆5种五色豆类配伍，分入五脏，协同健脾祛湿。刘美玲验明正身，红豆养心利水，绿豆清肝解暑，黄豆健脾益气，黑豆滋阴补肾，白扁豆专化脾胃湿气，适用于于身体发沉、晨起面部浮肿、大便黏马桶的人群，温和祛湿不伤正气。刘美玲提醒，豆类含有嘌呤，大量饮用易升高血尿酸，痛风、高尿酸人群应谨慎饮用。在食材选购时也关键注意区分，祛湿选细首先的赤小豆，圆粒红豆则更适用于甜品食用，二者功效不一样，切勿混淆。(完)

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